Плохая физическая форма — это проблема не только новичков, которые только начинают свой путь в спорте. Также у многих людей, которые тренируются длительное время, возникают проблемы с выносливостью. К счастью, с этой проблемой можно справиться, нужно лишь реализовать правильный план тренировок. Его лучше всего составлять с опытным тренером. Для этого вы можете посетить один из https://greenfit-ekb.ru/ фитнес-центров в Екатеринбурге.
Что такое выносливость и от чего она зависит?
Выносливость есть ни что иное, как способность организма переносить физические нагрузки в результате эффективного расходования кислорода. Это текущее физиологическое состояние организма. На него влияет множество факторов — от правильного питания, регулярных тренировок до высоты над уровнем моря.
Наверняка многие замечали, что в высокогорных районах вы быстрее устаете. В основном это связано с уменьшением поступления кислорода. Более быстрая утомляемость также может наблюдаться после длительного периода отсутствия на занятиях спортом и когда вы слишком увлекаетесь фастфудом.
Выносливость — переменная величина, на которую можно влиять. Это хорошая новость, особенно для людей, которые задыхаются во время короткого бега до остановки.
Хотите наслаждаться хорошей физической формой? Откажитесь от вредной пищи, сладостей, белого сахара, полуфабрикатов и алкоголя. Включите в свой рацион побольше овощей, белковой пищи, здоровых (медленных) углеводов и жиров.
Однако одной диеты недостаточно. Чтобы организм эффективно использовал кислород, нужно научить его это делать. Идеальная фитнес-тренировка должна включать в себя упражнения по двум направлениям — аэробной и анаэробной. Первая связана с выполнением длительных малоинтенсивных упражнений, повышающих кровяное давление. Вторая группа упражнений требует больших затрат энергии за короткое время (непродолжительные, но очень интенсивные упражнения).